Dukan Diyetinin Lezzetli Hafifliği - Benim Şahsi Atak Menüm

Merhabalar,

Koskoca 6 günü oturdum sizlere yazdım. Ben seyir günümün ilk günü, affedersiniz hastalandım. Yani atak dönemim tam olarak bundan önceki bir haftaya geliyor. Seyirin sabahı toplam 4 kilo vermiştim.

Hergün 2,5 litre su içtim - çünkü bendeniz 1.76 boyunda bir insanım, BMI 32'den hesap ediveren bakem kaç kiloyum-, 45 dakika da yürüdüm. İşten çıkıyor, eve yürüyorum efem  :)

Açlık, başağrısı, halsizlik, karın guruldusuna son!!! İşte 'Benim Şahsi Atak Menüm'

Atak 1. Gün:
Kahvaltı; 

2 dilim yağsız beyaz peynir üzerine kırmızı biber ve kekik
1 kayısı kıvamında yumurta
Şekersiz çay

Öğlen;
İnce kıyılmış hindi ve tavuk füme etleri
Dukaniche'nin krep tarifinden 1,5 yk.yulaf kepeğine denk gelen krep
Eser miktarda maydanoz ve dereotu
Eser miktarda dijon hardalı ve 1 yk. Light  süzme yoğurttan yapılan sos
Ara;

1 light ayran
Akşam;

Somon ızgara
Eser miktarda limon, dijon hardalı, maydanoz ve dereotundan garnitür

Atak 2. Gün:

Kahvaltı;

Yağsız, çemensiz pastırma ile 1 yumurta ve 1 yumurta akından yapılmış omlet 

Eser miktarda dereotu ve maydanoz

Öğlen;

Levrek buğulama ve eser miktarda buğulanmış soğan

Light Şeftali Ice Tea

Ara;

1light yoğurt

Akşam;

Dukaniche'nin tarifiyle makarna

Eser miktarda sulandırılmış salça, rendelenmiş light kaşar, kırmızı biber, kekikli sos

Light ayran

Atak 3. Gün: 

Kahvaltı;

Yulaf kepekli karışımın üzerinde 1 dilim hindi füme, light beyaz peynir, kekik, kırmızı biber ve eser miktada dereotu

Şekersiz çay

Öğlen;

1 porsiyon yağsız döner eti

1 dilim soğan, soda

Ara;

1 light ayran

Akşam; 

Igara tavuk bonfile

Soda

Atak 4.Gün: ( Pazara denk geldiğinden ve evvelsi akşam Tarkan konserine gittiğimden biraz dengesiz beslendim)

Kahvöğle; 2 dilim tavuk füme, 1 dilim hindi füme, 1 dilim yağsız beyaz peynir, eser miktarda maydanoz ve dereotu

Akşamüzeri; Dukaniche'nin krebi içerisinde kimyon, kekik ve sarımsakla kavrulmuş 150 gr. yağsız kıyma Light yoğurt ve eser miktarda sulandırılmış salçalı sos

Akşam atıştırmalıkları;

Light ice tea

Light ayran

Şekersiz çay

2 dilim tavuk füme Atak 5. Gün: Kahvaltı; Yulaf kepeği ekmeği, 1 dilim light  beyaz peynir, 1 dilim light kaşar peyniri Öğlen; Izgara tavuk şiş, dijon hardalıyla Light ayran Akşam; 2 yumurta ve 100 gr yağsız kıymadan yumurta - sarımsak ve baharatlı Light ayran Atak 6. Gün: Kahvaltı; Yulaf kepeği ekmeği, 1 dilim light beyaz peynir 1 dilim light kaşar peynir Öğlen; Yağsız döner karabiber ve kekikle Soda Ara; 1 Light yoğurt Akşam; Izgara 1 böbrek, 90 gr bonfile 1 kaşık yoğurt Eser miktarda dereotu maydanoz